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这是粥左罗的第3216期分享 作者lSusan Kuang 编辑l锁骨养鲸鱼 来源 l Susan Kuang（ID：susankuang2014）

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我们每个人在生活中都会遭遇类似的困境： “我是留在这段关系中，还是选择离开？” “我是选择辞职了？还是继续留在这家公司？” “我是应该选择要孩子，还是不要呢？” “我是要接受这份工作，还是接受那份工作？” “我是留在这个城市，还是换一个城市？” 当我们处于这种情况时，我们的头脑很容易过度、拼命地想办法去解决它，去做出正确的决定。但问题是，在某些情况下，比如不幸的婚姻或不尽如人意的工作，我们可能需要几天、几周、几个月，甚至几年，才能最终做出选择。与此同时，我们可能每天都在纠结中过日子——无休止地思考“我是不是该.......？”在这个过程中，我们把自己弄得过于焦虑和紧张，以至于错过了当下的生活。 面对这样的困境，我们应该怎么处理呢？以下是我根据《幸福的陷阱》的作者路斯·哈里斯（Russ Harris）的建议整理出来的十步法。 01第一步：接纳当我们身处这样的困境，尤其是人生中那些比较重大的两难境地时，我们首先需要明白的是，我们几乎不可能在接下来的24小时内解决它。 所以，我们需要允许和接纳这种困境的存在，在内心为它出空间。想要快速解决，只会使情况更糟。 02第二步：分析成本与收益有时，一个两难的困境可以通过“成本收益分析”的方法来解决，也就是， 写下每个选项的所有好处（收益）以及所需要付出的代价（成本）。如果你已经做了，但没有帮助，那没关系，至少你试过了。但是如果你还没有做，或者你只是在头脑中想过，没有在纸上写下了，那么你应该试着把它写出来。 在头脑里思考和在纸上写出来是截然不同的经历，或者你还可以考虑和朋友一起讨论——这可能会帮助你最终决定。 然而，无可回避的一个事实就是，选择越艰难，这种方法的帮助就越小（为什么？因为如果一个选择明显比另一个好得多，那么你一开始就不会有两难的处境了。） 03第三步：没有完美的解决方案接下来，你需要认识到不存在完美的解决方案。（如果有，你一开始就不会有两难的处境了。） 所以， 无论你做出怎样的选择，你都可能会因为不确定而感到焦虑和不安，你的头脑很可能会告诉你，“这可能是错误的决定”，然后找出各种你不应该这样做的理由。如果你想要等到自己完全确定，没有任何焦虑和不安的感受时再做决定，那么你会永远处在等待之中。 04第四步：你没有办法不选择认识到无论你的困境是什么，你实际上都已经做出了选择。假如你不喜欢这份工作，那么只要你没有辞职，那么你的选择就是继续留下来。假如你对自己的婚姻不满意，直到你收拾行李搬出屋子的那一天，你的选择就是留下来。 05第五步：承认今天的选择意识到“不选择”就是你的选择之后，每一天开始的时候，你都要承认你为这一天做的选择。例如，你可以对自己说：“好，在接下来的24小时里，我选择留在婚姻中”，或者“在接下来的24小时里，我选择继续留在现在的公司。” 06第六步：表明你的价值观当你承认了自己的选择之后，接下来你需要做的就是问问自己， 在接下来的24小时你想成为一个怎样的人？在生活的这个领域，你想要信奉怎样的价值观？如果你选择在婚姻中再呆一天，那么这一天你想成为一个什么样的伴侣？如果你选择在现在的工作岗位上多呆一天，那么这一天你想要成为怎样的员工？ 07第七步：花时间去反思定期留出时间去仔细反思这个情况。最好的方式是依照第二步，在纸上（或者电脑 上）写下每个选项的成本和收益，看看和之前相比，这次是否有所变化。 或者你也可以试着想象一下当你做出不同选择之后，生活会是什么样子。（包括积极的方面和消极的方面） 对大多数人来说，一周3到4次15分钟左右的反思时间已经足够了，但是这段时间你得静下心来，不做任何其他事情，只思考。 08第八步：给思维反刍命名当你身处两难境地的时候，你的大脑常常会不受控制地经常陷入有关这个困境的思考之中，尝试解决它，尝试找到答案。 然而，如果这样的思考这真的有用的话，那你早已经解决了这个问题，不是吗？这个时候，你可以通过给这样的思考命名的方式来提醒自己，避免陷入徒劳无益的反刍之中。 例如，当你发现自己又在思考这个问题时，可以试着对自己说：“啊，这个「要走还是要留」的故事又来了！谢谢你，我的大脑，我会在计划好的反思时间好好思考这个问题的”，然后把注意力集中在做一些有意义的、价值观指导的活动上。09第九步：呼吸练习无论你做出了怎样的选择，焦虑感几乎肯定会一次又一次地出现。当这些焦虑感出现的时候，你可以进行呼吸练习，通过呼吸来稳定自己的情绪，然后敞开心扉，给这些感受腾出空间。与此同时，你可以承认这种感受的存在，“这是焦虑。”并提醒自己，“这样的感受是很正常的。 每个人在一个充满挑战和不确定性的情况下都会有这样的感受。”10第十步：自我关怀最后，你还需要对自己抱有关怀之情，善待自己，把自己从那些毫无帮助的、自我评判的中解脱出来。记得提醒自己，这的确是非常困难的决定，承认这样的困境让你感到痛苦，然后 有意识地给予自己需要的关怀和支持。这可能包括与亲密的朋友共度美好时光、照顾好自己的身体、鼓励自己参加喜爱的休闲活动、腾出时间从事一项运动或创意活动，甚至烹调一顿健康的晚餐等等。 另外， 练习某种形式的自我关怀冥想通常也是很有帮助的。 每天通过这些步骤循环使用。如果随着时间的推移，一个选项变得比另一个更具吸引力，你知道自己该怎么选择了，那就太棒了。 然而，如果你的困境还没有解决，那么至少你可以按照自己的价值观认真地度过每一天，而不是迷失在焦虑和犹豫不决之中。

END

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